10 tips untuk memperkuat lutut Anda dan menjaga mereka sehat -Knee nyeri dapat melemahkan Lutut melakukan segala sesuatu untuk kita . Mereka memberikan kami dukungan dan stabilitas, mereka membantu kita untuk berjalan, berdiri dan berjalan, kita dapat kembali kita karena lutut kami, kami bisa melompat dan mendekam, fleksibel dan benar-benar mobile. Sendi lutut adalah sendi terbesar dalam tubuh. Ketika lutut kita memberi kita masalah, semua hal ini menjadi terganggu. Seperti yang kita usia, kita sering memiliki masalah dengan lutut kami karena & # 39; memakai umum. Tapi orang-orang muda juga memiliki lutut yang lemah.
]
Jaga posisi sendi selaras dan bekerja pada latihan penguatan lutut C & # 39; adalah ide yang baik & # 39; memiliki kaki, kaki, kaki, pelatih pribadi atau ahli terapi fisik untuk memberikan latihan nyata lutut dan ikuti rutin, tiga kali atau lebih per minggu.
Jika nyeri lutut kerajaan setelah & # 39; berolahraga, segera berhenti dan
berenang adalah & # 39; salah satu latihan terbaik di sekitar. C & # 39; adalah dampak latihan aerobik yang rendah yang tidak menempatkan tekanan pada sendi. Hal ini juga dapat memperkuat setiap otot dalam tubuh Anda dan tulang, dan baik untuk semua kesehatan mental bulat dan kebugaran. Pijat Massage kembali adalah bang terbaik untuk dada pangkuan Anda adalah yang terburuk. Dapat memperkuat lutut dan menghilangkan rasa sakit apapun pada lutut.
Anda dapat membuat tapal alami & # 39; minyak & # 39; zaitun atau kelapa dan mustard, hangat dan gosokkan di pangkuan Anda. pijat harus selalu di kedua arah, dan melakukannya selama sepuluh menit atau lebih per hari. Jika Anda khawatir tentang nyeri lutut Anda, konsultasikan fisioterapis.
L & # 39; kelebihan berat badan menempatkan tekanan ekstra pada lutut Mempertahankan diet sehat dan tidak makan makanan olahan atau makanan dengan gula. Orang yang mengalami obesitas cenderung memiliki masalah dengan penggantian lutut dan pinggul Anda ingin menghindari di semua biaya. Ketika membuat diet Anda, melakukannya cukup dan di bawah naungan & # 39; ahli gizi. Umumnya, masalah lutut berjalan seiring dengan tingkat magnesium rendah yang dapat menyebabkan rheumatoid arthritis atau & # 39; osteoporosis. The d & # 39 garam, Epsom kaya magnesium. Mereka juga mengurangi & # 39; peradangan cepat, jadi jika lutut meradang, dan otot-otot di sekitar & # 39; mereka, d garam & # 39; epsom kehendak l & # 39; kasus.
Larutkan dua sendok makan garam dalam & # 39; air panas. Terapkan solusi pada lutut dengan kain dan diamkan selama 20 menit sebelum dibilas. Mandi air panas yang penuh dengan d & # 39 garam Epsom juga sangat santai dan menenangkan.
Rendahnya tingkat kalsium menyebabkan tulang melemah, juga mengarah ke & # 39; osteoporosis. Makanlah makanan yang kaya akan kalsium oleh termasuk sayuran hijau, almond, keju, susu, sereal yang diperkaya dengan kalsium, sarden dan sirup gula molasses The n & # 39 ; tidak ada yang salah dengan mengambil suplemen kalsium dalam bentuk & # 39; kapsul dan d & # 39; termasuk yang kaya akan vitamin C dan D. kami masih membutuhkan vitamin dan mineral dalam diet kita. Vitamin D adalah nutrisi ambang batas untuk kesehatan tulang dan sendi fleksibel. Kami membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium dalam tubuh dan tulang kita. Paparan lutut sinar matahari setiap hari selama sepuluh menit untuk mendapatkan vitamin D alami dan makan ikan, kuning d & # 39; telur dan produk susu. Vitamin C memberikan kolagen yang sangat penting untuk tulang rawan lutut. Vitamin C penting untuk perkembangan tulang juga, dan kepadatan massa mereka. Makan brokoli, stroberi, buah, kiwi, kembang kol dan bayam dan pepaya dan lemon. Kurangnya vitamin C dapat meningkatkan risiko patah tulang. Suplemen hanya dapat membantu Anda dan dokter Anda untuk saran. Diet kaya buah-buahan dan rempah-rempah yang mengandung antiperadangan alami. Hindari gula, makanan olahan, produk tepung putih, minuman ringan dan semua makanan Sereal sangat baik, seperti jahe, biji rami, bayam , alpukat, kentang manis dan kacang. Lemak jenuh. ] Melakukan yoga
sumber-sumber lain yang terkait dengan kesehatan dan Cinta Artikel Halaman:
http://www.top10homeremedies.com
http : //jn.nutrition.org/
Tidak ada komentar:
Posting Komentar